[...] i trening): kuchnia: mikrofala, piekarnik, kuchenka, lodówka, zamrażarka i pokój: podłoga, łóżko, krzesło, biurko. Cel: ogólne przybudowanie się, głównie od pasa w górę: brzuch i klata (fajnie byłoby mieć 2+6 pak), plecy(żebym trzymał się prosto) no i całe ramiona, czyli właściwie wszystko;) za to chętnie zrzuciłbym z tyłka i ud. Poniżej [...]
[...] ręce: na przemian podnoszenie hantelek i francuskie w siadzie 3x8 uginanie nadgarstkow nadchwytem w siadzie 3x8 nogi: prostowanie nog w siadzie 4x8 uginanie w lezeniu 3x8 brzuch: brzuski do upadłego :) plan b: klata: wyciskanie sztangi w skosie 4x8 plecy: ściąganie drążka w siadzie przed głowę szrugsy 4x8 barki: podciąganie sztangi wzdłoż [...]
Witam, Jestem nowy na forum i to mój pierwszy post. Od dawna podglądałem sfd ale dopiero teraz sam postanowiłem przyłączyć się do społeczności. Konkrety: Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum. Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem [...]
Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. Moim celem jest zrobienie jaknajwiększej masy. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 [...]
[...] byłem gruby i chciałbym to zmienić. Mam dużo samo zaparcia do walki ze sobą :D O mnie: wiek: 17 lata wzrost: 179 cm waga: 83 kg biceps: 40.5 cm przedramię: 33 cm udo: b.d brzuch: b.d biodra : b.d klatka: b.d barki: b.d łydka: b.d Moim celem jest zaplanowana redukcja do 75kg .Następnie przy tej masie chciałbym popracować na poprawą definicji [...]
[...] 3700-3900kcal. Ogólnie z przyrostu masy jestem zadowolony (80kg na początku, obecnie 87kg), jednak zbyt często podjadałem w weekendy i niektóre partie są zbyt zalane (Plecy, brzuch, biceps), dlatego chcę przejść na redukcję i trochę spalić. Po przeczytaniu kilkuset postów doszedłem do wniosku że wybiorę trening push pull. To będzie mój pierwszy [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/brzuch Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ogólnie brak, ale staram się dziennie zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : [...]
[...] stojac wyciskanie w waskim chwycie mlotki prostowanie z hantlem w opadzie wszystkich cwiczen po 3 serie piat nogi: 1.przysiady 8,10,12,15 serie laczone(4x): uginanie nog w siadzie+ uginanie nog w lezeniu lydka: wznosy z obciazeniem 4x20 brzuch moze byc po treningu to by bylo na tyle pozdro Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-10-25 15:57:16
Witam. Ostatnio jak pytałem się o trening na rzeźbę zjechaliście mnie równo co chcę rzeźbić przy 66 kg i 175cm wzrostu, otóż wziąłem sobie wasze "rady" do serca i teraz po odpowiedniej diecie i treningu (+mało sportu aby nie tracic na wdze) dobiłem 70 kg :) Wydaje mi sie ze 70 kg i 175 cm wzrostu to dobre predysopzycje do tego aby zacząć [...]
Witam Mój staż to ok 2lat z przerwami treningów HIIT I Cardio oraz 4 miesiące Rzeźby(bardziej traktowałem to jako przejście między redukcją a masą i nauczeniem się techniki).Od ok miesiąca zaczynam ćwiczyć na masę no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W [...]
[...] p. 6.Zginanie przedramion w nachwycie 3x12 7.Unoszenie sztangi w oparciu o lawke badz kolana(praca tylko nadgarstku)3x12 + po KAŻDYM treningu robię dwa ćwiczenia na brzuch : 1. Brzuszki na maszynie 4x16 2. Unoszenie nóg 3x16 oraz 3x w tygodniu biegam (oprócz wtorku żeby nie przemęczać nóg) interwały 20min na bardzo dużej intensywności. [...]
[...] 4x8 -przenoszenie sztangi leżać z głową skierowaną w dół 4x8 BRZUCH (taki sam plan co wcześniej) To by było na tyle, chciałbym jeszcze zaznaczyć, że biegam zwykle codziennie 5 km (chyba że coś mi wypadnie) i się rozciągam. A w dni gdy nie ćwiczę żadnej większej partii, to ćwiczę brzuch i przedramie tymi planami co powyżej. Pozdro
Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] : 80 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch i uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) przerwa do tego roku trwająca 4 lata. Orbitrek 3-4 x tydzień po 40 min, od marca 15 min jako rozgrzewka [...]
[...] z obciążeniem TRENING B - PUSH (+triceps) 1. Wyciskanie sztangi leżąc 2. Wyciskanie żołnierskie ze sztanga 3. Pompki na poręczach z obciążeniem TRENING C - NOGI (+brzuch) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach stojąc (3x12) - opcjonalnie 4. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce [...]
[...] francuskie chantlem 4po9 Biceps sztanga 3po8 Biceps wyciąg 4po9 SRODA: Uda Uda Łudki Łydki Brzuch Brzuch Brzuch --- srody nie pisze dokładnie bo to są tylko nogi i brzuch. CZWARTEK: To samo co w poniedziałek PIĄTEK: To samo co we wtorek SOBOTA: To samo co w srode Niedziela: Odpoczynek Czy plan jest dobry ?? kazdą partie mięsni cwicze 2 [...]